BENIGNO POVEĆANJE PROSTATE (BHP)

kol 26th, 2018

Samo zbog toga što je stanje često, ne znači da je neizbježno, da ga ne možete spriječiti ili učiniti nešto kako biste ga kontrolirali. Problem je u tome što hrskavicu koja je izgubljena ne možete sa sigurnošću vratiti, ali možete samo na vrijeme reagirati i spriječiti daljnje izlizivanje i smanjiti bol ukoliko ona već postoji.

• Za početak se vratite na zdravu težinu. Ovo je prva stvar koju morate napraviti da biste očuvali svoje zglobove. Znanstvenici kažu da smanjenje težine za samo 5 kg može smanjiti bolni artritis već za oko 50% kod mnogih žena. Gubitak težine također usporava napredovanje artritisa.

• Varirajte s tjelovježbom. Kombinirajte aerobne vježbe: dizanje utega, pilates, istezanje i vježbe opuštanja. Nemojte pretjerivati ni u jednom području jer to povećava bol. Potražite i vježbe koje će ciljano ojačati mišiće oko bolnih zglobova. Manje kretanja znači više ukočenosti u zglobovima pa ustanite i krećite se. Dok sjedite za računalom često mijenjajte pozicije, a svako malo ustanite i prošećite oko stola.

• Prepoznajte svoja ograničenja. Neke aktivnosti jednostavno su prenaporne za vaše zglobove pa se nemojte ustručavati zatražiti pomoć.

• Koristi ćete imati i od pravilnog izbora hrane. Omega-3 masne kiseline koje nalazimo u ribi povoljno utječu na oseoartritis. Vitamin D i E također vam pomaže u zaštiti svojih zglobova.

• Držite se uspravno. Pogrbljivanje nije dobro ni za vaše zglobove. Dobro držanje olakšava posao mišićima i zglobovima.

• Uvijek nosite štitnike kada se bavite aktivnostima visokog rizika. Samo jedan kamenčić na stazi za rolanje i već ste si osigurali bol u koljenima za cijeli život.